Prostatako hanturazko patologiaren tratamendua integrala izan behar da. Droga terapia, fisioterapia eta nutrizio terapiaz gain, prostatitisaren aurkako ariketa bereziak egitea gomendatzen da. Ariketa erregularrak azkarrago suspertzen lagunduko dizu eta etorkizunean gaixotasunaren errepikapenen aurkako prebentzio neurri ona da. Prostatitiserako ariketa terapeutikoak nola egiten diren esango dizugu, eta artikuluaren amaierako bideoak gizon bati ariketa fisikoak behar bezala egiten lagunduko dio.
Jarduera fisikoaren onurak prostatitisarentzat
Prostatitis kronikoa da pelbiseko eremuan prozesu geldirik. Odol-zirkulazioaren okerraldia dela eta, mikroorganismo patogenoak ugaltzeko eta prostatako hantura egiteko aurrebaldintzak sortzen dira. Horrez gain, prostatako odol-fluxuaren hondatzea dela eta, organoak oxigeno gutxiago hornitzen du, eta horrek funtzionamenduan okerrera eragiten du.
Prostatitisaren gimnasia gizonezkoen guruinaren odol-hornidura hobetzen lagunduko du. Ondorioz, organoaren hantura nabarmen murriztuko da. Ariketa erregularrak muskulu-tonua areagotzen du, eta horrek odol-fluxua sustatzen du eta prozesu metabolikoak bizkortzen ditu.
Garrantzitsua! Prostatitiserako ariketa multzo bat ez da tratamendu bakarra. Gimnasia terapia nagusiaren gehigarritzat hartzen da.
Prostatitisa prebenitzeko eta tratatzeko ariketa eta prozedura motak
Gizon batek ariketa fisiko hauek erabil ditzake prostatitiserako:
- terapia fisikoa;
- yoga;
- Kegel ariketak;
- Qigong ariketak.
Terapia fisikoaren edozein konplexuren osagarri ona masaje perineala eta eremu honetako ur-tratamendu kontrastatuak izango dira. Artikuluaren amaierako bideoak prostatitisaren ariketak nola egin behar diren ulertzen lagunduko dizu.
Qigong
Gizonentzako prostatitisaren ariketak Txinako Qigong antzinako gimnasia aurkitzen dira. Prostatako odol-zirkulazioa hobetzen eta pelbiseko eremuko organoen funtzionamendua hobetzen laguntzen dute:
- Lotus posizioan eserita, hasi zure pelbiseko hezurren gainean jaurtitzen alde batetik bestera. Bizkarra zuzena da, eta palmondoak belaunen gainean daude. Anplitudea pixkanaka handitzen da, baina oreka mantentzea lortu arte.
- Zutik dagoenean, eskuak gerrikoan daude eta bi hankak sorbaldaren zabaleran daude. Posea ahalik eta lasaiena da. Egin biraketa mugimenduak zure pelbisarekin norabide ezberdinetan. Begiratu zure arnasketa - uniformea izan behar du. Bizkarra zuzena da.
- Zutik, hankak elkartuta, eskuko belaunean palmondoak. Leunki altxatu eskuineko hanka arnasten duzun bitartean. Egon posizioan hanka altxatuta ahalik eta denbora gehienean. Arnasa hartzen duzun bitartean, pixkanaka jaitsi hanka. Errepikatu urrats berdinak ezkerreko hankarekin. Honen ondoren, egin ariketa bera, baina urrundu hankak gorputzetik.
- Eseri lurrean, bizkarra zuzen, oinak bata bestearen gainean jarrita. Tolestu belaunak, orpoak geruza ukitzeko. Arnasa hartzen duzun bitartean, altxatu belaunak (txori baten hegoen astinduak bezala). Baina ez dago elkarrekin lotu beharrik. Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi belaunak, baina ez ukitu lurra. Errepikatu ariketa bost aldiz: arnasten duzun bitartean, belaunak altxatzen, arnasten, jaitsi.
Yoga
Yoga-teknikek pelbiseko pilaketak kentzen eta prostatako odol-hornidura hobetzen laguntzen dute:
- beno-plexuak deskargatzeko, alderantzizko asanas egitea komeni da (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- hobetu pelbis txikiko odol-irteera sabeleko muskuluak mugituz (horretan presio negatiboa sortzen da bularraren eta sabeleko barrunbearen eremuan, eta horrek odol-irteera hobetzen du bihotzera), horretarako erabilgarria da dhauti, agnisara, nauli ariketak egitea;
- Aldakaren artikulazioetan parte hartzen duten asana guztiek prostatako eremuan baskularrak eta nerbio-sistemak aktibatzen dituzte, eta pelbiseko eremuko organoen funtzionamenduan ere eragin positiboa dute (baddha-konasana, sukshma-vyayama, etab.).
Kegel konplexua
Kegel doktorearen ariketak etxean nola egin behar diren ulertzeko, pixa egiten ari zaren bitartean gernuaren jarioari eusten saiatu behar duzu. Horrek prostatako eremuko muskuluak estutzen ditu. Horiek dira gizon batek entrenatu behar dituena. Prestakuntza horrek odol-zirkulazioa hobetuko du organoan.
Metodoaren funtsa honako hau da:
- Gernu-erretentzioan zein muskulu tenkatzen diren gogoratu ondoren, gizon batek maskuria husteko prozesutik kanpo antzera entrenatu beharko lituzke.
- Hurbilketa bakoitzeko 30 uzkurdura egitea gomendatzen da. Hasieran pertsona batek ondoeza sentitzen badu ariketak egitean, orduan sei konpresioko bost hurbilketatan banatzen dira.
- Muskuluak entrenatzen diren heinean, konpresioen maiztasuna pixkanaka ehunera handitzen da.
Kegel-eko beste konplexu batek anal eremuko muskuluak tensatu eta erlaxatzea dakar. Horrelako ariketen abantaila da edozein lekutan (lanean, garraioan) egiteko errazak direla, besteek ezin baitute ezer ikusten. Egunean zehar, 20 konpresioko hiru hurbilketa egitea komeni da. Uzkiko muskuluak entrenatzea erabilgarria da prostatitisa prebenitzeko.
Garrantzitsua! Gizon batek lehen hobekuntza nabarituko du Kegel ariketak bi asteren ondoren.
Ariketa terapeutikoa
Prostatitisaren fisioterapiak terapia fisikoko ariketa sorta osoa barne hartzen du nahitaez:
- Zutik, squats motelak egin, baina ez guztiz (belaunak tolestuta daude). Squat batean, belaunak norabide ezberdinetan zuzentzen dira.
- Zuzen egon oinak elkarrekin jarrita. Bizkarra makurtu gabe, altxatu belaun bakoitza txandaka ahalik eta altuena.
- Jarri erdibidean eta makurtu aurrera, gero poliki-poliki altxatu eta zabaldu besoak alboetara. Aldi berean, hanka bat albo batera mugitzen da. Hanka bakoitzeko, ariketa 9 aldiz errepikatzen da.
- Etzanda edo eserita dagoen bitartean, estutu baloia belaunen artean. Eutsi konprimitutako posizioan 7 segundoz. Ondoren, hankak guztiz lasaitu.
- Bizkarrean etzanda, egin "bizikleta" ariketa - biraketa mugimenduak dira hankak belaunetan tolestuta.
“Urkia” egiteko ere erabilgarria da. Etzanda dagoen posiziotik, altxa hankak eta eutsi bizkarra eskuekin. Egon posizio honetan minutu laurden batez.